ja powiem tak, pompa po tym ok, już dawno nie udało mi się tak spompować bicepsa na treningu. ale nie jestem pewny czy ta odżywka warta jest cierpień. To z pewnością opisze kiedy ją skończę, póki co straszne pieczenie w żołądku, po 30 min niby przechodzi ale pojawiło się u mnie ponownie podczas aerobów po treningowych. na drugi dzień ogień z [...]
[...] był teoretykiem leczącym swoje kompleksy w necie? I że miałem pecha, że padło akurat na mnie? Najpierw twierdzenia o VT (zresztą - równolegle spór z _Knife'm_ nt. celowości treningu przekrojowego, co przecież jest podstawą VT/MMA), później nagły atak z nikąd i nie wiadomo po co, teraz z kolei wielka ofensywa "oryginalności" (Tofik ) [...]
[...] tygdniu siłownia ( trening dla zielonych) i 3 razy bieganie/boks/obwody wytrzymałościowe Od kwietnia zmiana na FBW- 3x tyg siłownia, 2x aeroby/coś na wytrzymałość po kazdym treningu siłowym aeroby, od ostatniego treningu zamieniam na interwały 30/30 Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f5815b9ac74454693c02249396173e5.jpg Ciągłe kroki wstecz, ciągłe [...]
[...] stack , skorzystam rowniez z Twojej rady aby korzystac z wyrzutu insy z ww prostych i bezposrednio po ladowac bialko, pojde w opcje na bogato podwoje efekt , w ciagu treningu 40 gram bcaa pitych pomiedzy seriami, da rade? po od razu kreta z bialkiem 40 gram godzine pozniej mieso i warzywa , jest ok?no i teraz to dc bedzie latwiej robic z [...]
[...] bym ilościowo z treningami biegowymi bo można uzyskać efekt zupełnie odwrotny do zamierzonego. Szybkość i dynamike poprawisz tylko na dużym wypoczynku. Na twoim miejscu ograniczył bym się do 1 treningu czy to squasha, hiita tudzież aerobów dziennie, więcej poprosto nie widze sensu wykonywania (praca włożone nie będzie równa uzyskanym efektom).
[...] Dałem wątróbce ostatnią szansę w byciu częścią posiłku przedtreningowego. NIGDY JUŻ JEJ NIE DOSTANIE. Zgaga jak hooy, szczególnie pod koniec treningu i na aero. Makaron durum jem z biedry, dzisiaj pogotowałem dłużej i był wyborny :-) Będę jadł go jak najczęściej gdy będę planował większe ilości węgli w posiłku, [...]
[...] nikt nie robil problemu, glownie z powodu tego, ze wiekszosci to wisi, czy zrobi serie 15sec wczesniej czy pozniej) jak i roznorodny sprzet. Gdyby nie trzeba bylo urozmaicac treningu i atakowac miesni z coraz to innej strony - branza sprzetu dla fitness nie rozwinelaby sie tak poteznie - przeciez logiczne jest, ze ludzie pozostaliby przy minimum. [...]
[...] jerki sama sztanga najpierw, pozniej wszedlem na odrobinke ciezarow. Wyglada to roznie, ale ucze sie dopiero i czuje mniej wiecej o co chodzi, licze ze bede sie poprawial z treningu na trening. Nagrane serie to 3x 40,50,60,70,80,90kg. Swirowac z wiekszym obciazeniem nie ma sensu, bo technika kulawa, boje sie o plecy. Zaj**istym dyskomfortem jest [...]
Moze byc tak jak mowisz, sprobuje sobie zrobic z suspinacja nastepnym razem gdy wypadna hantle, bo na najblizszym treningu planuje podrzucac sztange :) Budze sie i slysze deszcz za oknem. Swietnie. Oko otwieram, ciemnosc, doskonale. Zwlekam sie z lozka, patrze w termometr, 7 stopni, no super. Jednym slowem - doskonale warunki na poranne bieganie, [...]
Rano ciezko bylo wstac z lozka, za sprawa obolalych nog. Pozniej juz bylo dobrze, trzeba tylko sie przelamac :) Dzien rozpoczalem od treningu plywackiego - dzis z trenerka wiec masa zadan i cwiczen na caly tydzien, plywania stylem tylko 40 dlugosci. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f012c09fe4374c9394e58421410ca169.jpg Tym samym, zamykam dzis kolejny [...]
[...] je wyeliminowac, to juz na dzisiejszej kondycji moglbym smialo plywac te 4km - i to wlasnie przez bledy plyne bardzo silowo co powoduje kompletne wyprucie z sil na koniec treningu. Mam jeszcze sporo czasu w Polsce i bede sie staral maksymalnie wykorzystac go na plywanie, nawet kosztem mniejszej objetosci treningow biegowych. Na koniec pobytu [...]
[...] szukajac bolu, lez i innych nieprzyjemnych kwestii. Ja skupiam sie na tym, ze trening daje mi radosc... a nie dlatego ze sprawia bol ( czytaj: ja nie zrezygnuje z treningu dlatego, ze nie sprawia mi bolu). No nic ustalilismy protokol rozbieznosci i ide spac :) Marcelu, o ile się orientuję, to szukasz drogi do celu jakim jest [...]
[...] Poznań, okazało się, że samochód nie jest do końca wyregulowany, co nie pozwoliło mu zająć żadnej satysfakcjonującej pozycji. Podobnie stało się w Bydgoszczy, gdzie w dniu treningu Michał uszkodził miskę olejową. Dopiero na zawodach w Koszalinie, Omega była całkowicie sprawna. Przejazdy całkowicie zadowalały młodego driftera, pomimo zajęcia 20 [...]
Siemka Gdybym miał opisać ten tydzień w jednym zdaniu to zadałbym sobie pytanie co się stało,że się z***ało.....? W poniedziałek treningu nie było z braku czasu. Dieta nie trzymana<w****iony> ------------------------------------------------------------------ We wtorek 40min. spokojnie -trening udany,fajnie się biegało,dobry trening Dieta w [...]
[...] cwiczenia stabilizacyjne, mobility, polecam tez pawer joge i joge core. 2 Po takich 3 tyg restu zaczelabys trening silowy ( powoli zeby noga przyzwyczaila sie do tego treningu). Co mam na mysli poprzez trening silowy? Biegi na krotkich dystansach do 5km 3 razy w tyg i raz na dwa tyg bieg ok 10-15km zeby utrzymac forme. Dodatkowo do tych 3 [...]
[...] Cytat" Masz jakiegos trenera?" . Obecnie jestem pod opieką trenera co niedawno zrobił kurs na trenera lekkiej atletyki .Sam trenował kulturystykę ,więc na diecie i treningu siłowym się zna. Cytat " Co chwile widze jakies zmiany treningow , co chwile jakies pytania dotyczace diety , itp itd " Pytam się bo wtedy jeszcze nie [...]
[...] Puki co nie będę zwiększać obciążenia w 3 pierwszych ćwiczeniach, bo napięcie między łopatkami nie chce puścić, a nie mam zamiaru nabawić się kontuzji i wykluczyć z treningu na najbliższe tygodnie. Naśmiałam się dzisiaj na siłowni. Przyszło 4 chłopaczków (na oko 20 lat), którzy po każdej serii robili spinki przed lustrem. W momencie, [...]
[...] to można zwiedzieć czarne zakątki internetu itp itd TRENING Dziś w końcu długo wyczekiwany dzień treningowy. To co się dziś zadziało to aż byłem w szoku na ostatnim treningu przy niektórych ćwiczeniach wydawało mi się, że po dokładce w kolejnym tygodniu mogą być problemy co się okazało dziś, że dodane ciężary poszły lżej niż ostatnie a [...]
Dobrywieczór :-) Wieczorną wypiskę czas zacząć %-) Aczkolwiek nie ma nad czym się rozwodzić dzisiaj dzień bez treningu więc jak to co sobotę od rana drobne zakupy i weekendowe sprzątanie. Pochwalić się mogę w sumie tym, że pospałem dziś względnie długo mimo, że na raty x) łącznie jak by to zliczyć to chyba z 10-11h snu :-) gdzie nawet w weekend [...]
[...] po 3 posiłkach gdzie wpadło łącznie ~300 węgli więc trening był naprawdę konkretny, ciężary póki co jeszcze delikatnie asekuracyjne więc w większość ćwiczeń był zapas ale z treningu na trening będę dokładał tak jak trzeba. Nie ma co od razu się żażynać trzeba na spokojnie progresować. Jak tej wody trochę podejdzie itp itd to wtedy będa latały [...]
VASOBOLAN
